Trainingshilfen und Zubehör





Trainingsvorbereitung:
Thema, Trainingsübungen und Struktur

Zur Trainingsvorbereitung im Fußball (der Vorbereitung einer einzelnen Trainingseinheit) gehören die Auswahl des Schwerpunktes, die Auswahl der Trainingsübungen und die zeitliche Strukturierung der Einheit.

Üblicher Aufbau einer Trainingseinheit im Fußball:

1. Teil: Aufwärmen [Dauer: 20-30 Minuten]
Ziel:Umfassende Vorbereitung der Spieler auf die folgende Belastung zur Erhöhung der Konzentration und Verminderung des Verletzungsrisikos im Training.
I II III
Allgemeine Kraft- und Stabilisierungsübungen von Bauch- und Rückenmuskulatur
[Dauer: 5 Minuten]


Lockeres Einlaufen mit Ball: Technikübungen (Dribbeln oder Passen), niedrige Intensität.
[Dauer: 5-10 Minuten]
Intensivere Übungen oder Spielformen möglich (5:2/6:3, Handball-Kopfball etc.)
[Dauer: 10-20 Minuten]

2. Teil: Hauptteil [Dauer: 60-90 Minuten]
I II III
Trainingsinhalte, die hohe Konzentration ohne Ermüdung erfordern: Schnelligkeit, Schnellkraft, neue Techniken
Taktiklernen



Intensive taktische Trainingsformen zum Hauptthema der Einheit




Schlussteil: Spielformen, die das Hauptthema der Trainingsübungen aufgreifen.
In dieser Phase Schnelligkeits-
ausdauer, Kraftausdauer, Grundlagenausdauer

3. Teil: Regenerationsphase [Dauer: je nach Art der Regeneration]
Ziel: Einleiten des Regenerationsprozesses
Auslaufen (mindestens 20 Minuten, sonst findet keine Regeneration statt)
Schwimmen oder Radfahren, Massagen
Intensives/längeres Dehnen, um eine Verkürzung der Muskulatur zu verhindern
Richtige Ernährung (Körper mit ausreichend Energie versorgen, z.B. Banane, Apfelschorle, Früchteriegel)

Anmerkung:
Die Übergänge zwischen den einzelnen Trainingsphasen/-teilen sind meistens fließend (vor allem im Hauptteil). Bei den Zeitangaben handelt es sich lediglich um grobe Richtwerte. Es kann also auch durchaus angebracht sein, einen Trainingsteil abzubrechen, wenn er nicht funktioniert bzw. länger laufen zu lassen, wenn er besonders gut klappt oder den Spielern Spaß macht (Motivationsaspekt).

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