Konditionstraining im Fussball: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
Fußball lebt vom ständigen Wechsel zwischen langsamen und schnellen Spielabschnitten, zwischen Pausen und intensiven Belastungsphasen. Diesen Merkmalen muss sinnvolles fußballspezifisches Konditionstraining gerecht werden, indem es Grundlagenausdauer, fußballspezifische Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit sowie Beweglichkeit und Koordination leistungssteigernd trainiert.
Artikel zum Thema Kondition im Fußball im Fußball-Training-Blog: FußballkonditionAusdauer im Fußball trainieren
- Kann fast immer mit Ball stattfinden
- Fußballspezifische Ausdauer besteht nicht nur aus sturem Rundenlaufen (auch wenn viele Trainer das vielleicht denken). Vielmehr beinhaltet sie ständige Richtungs- und Tempowechsel (Intensitätswechsel).
- Fußballer, die 90 Minuten in einem Tempo über den Platz schleichen, haben im modernen Fußball keinen Platz.
- Ausdauertraining kann sehr gut in Technik- oder Torabschluss-Parcours verpackt werden, die ohne Pausen ablaufen. Wenn man hier verschiedene technische Elemente einbringt, kann man sogar zusätzlich die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit trainieren.
- Eine gute Trainingsform für das fußballspezifische Ausdauertraining sind jedoch wettkampfgemäße Spielformen. Bei diesen sollte darauf geachtet werden, dass der konditionelle Anspruch auf jeden Fall erfüllt wird. Wichtig: großes Spielfeld für lange Laufwege, motivierende Anweisungen des Trainers, den Spielern sollte der Sinn (Ausdauer) bewusst sein. Sehr gut für die fußballspezifische Ausdauer ist auch ein Testspiel gegen einen höherklassigen Gegner.
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Schnelligkeit im Fußball trainieren
Reines Schnelligkeitstraining (das der Verbesserung der Höchstgeschwindigkeit bzw. des Antritts dient) sollte immer in ausgeruhtem, aber gut aufgewärmtem Zustand stattfinden. Auf diesem Grundsatz basierend sollte das Training der Schneligkeit somit an den Anfang des Hauptteils gelegt werden und in eine Trainingseinheit, in der die Spieler vollständig regeneriert sind. Sehr wichtig für die Verbesserung der Schnelligkeit im Fußball ist das gezielte Erhöhen der Maximalkraft in den Beinen durch Gerätetraining.- Alle Aktionen müssen mit maximaler Geschwindigkeit ablaufen.
- Die Pausen müssen so lange sein, dass sich die Spieler vollständig erholen können.
- Die Zeichengebung durch den Trainer sollte optisch sein, d.h. z.B. Trikot fallen lassen, Arm heben, gerade oder ungerade Fingerzahl zeigen (Auswahlreaktion). Optische Reize entsprechen den Anforderungen im Spiel und fördern die Konzentration.
- Beim eigentlichen Laufen sollten azyklische Bewegungen notwenig sein (d.h. Haken schlagen, seitwärts laufen, Drehungen; zusätzlich koordinative Elemente wie Sprungkombinationen, Stangenwald, Hindernisse.
- Es gilt also für die Schnelligkeit: Im Fußball läuft man selten einfach geradeaus, also sollte man auch nicht so trainieren.
- Richtige Distanz für Sprints: maximal 30m, besser 15-10m.
- Um 100% Einsatz zu erreichen bieten sich immer Wettkämpfe zwischen zwei Gruppen an.
- Fangspiele eignen sich hervorragend zur Schnelligkeitsschulung und enthalten viele azyklische Bewegungsformen (Drehung, Körpertäuschung, Zwischenspurt etc.).
- Beispiele: Kettenfangen, Trikotfangen, 1:1-Fangen u.ä.
- Auch 1:1-Wettläufe mit Ball und abschließendem Torschuss können für das Training der Schnelligkeit genutzt werden (Motivationsaspekt). Dabei ist ggf. darauf zu achten, dass der Spieler ohne Ball einen längeren Weg hat (u.U. Aufbau anpassen).
Mögliche Trainingsformen für die Schnelligkeit:
Kraft- und Stabilisationstraining im Fußball
Einen umfassenden Überblick über das Krafttraining im Fußball finden Sie im folgenden Blogartikel: Kondition: Kraft- und Stabilisationstraining im FußballSitemap:
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